二の腕ダイエットと鍛え方

二の腕を細くするトレーニングを行う場合、器具を使った方法もいくつかあります。しかし、高価な器具を買った割りに続かなかったと後悔する人も少なくはないでしょう

そこで、結構安くて、場所もそんなに取らないバランスボールというものを使った二の腕トレーニング法を紹介してみたいと思います。

バランスボールを使った二の腕トレーニング法の順序は以下の通りです。

１、バランスボールの前半分に座ります。
２、両手をバランスボールのおしりの後ろあたりに添えて安定させます。
３、少し後傾気味に体重をかけます。
４、足は床につけたままの体制で、大きく息を吸い込みながらひじを曲げて、少しずつ後ろに体重をかけていきます。このとき、出来るだけひじが横に開かないように気をつけます。
５、ひじを伸ばしながら息を吐いていきます。

以上、最初は１０回程度から始め、徐々に回数を増やしていきましょう。無理せず、毎日続ける事が一番大切です。


慣れてきたら次のトレーニングもやってみましょう。

１、立った状態で背中の後ろにバランスボールを持ちます。
２、少しずつ息を吐きながら、バランスボールを上げていきます。
３、持ち上がった状態から今度は息を吸いながらバランスボールを下ろしていきましょう。

同じく最初は１０回程度から始め、徐々に回数を増やしていきましょう。この二の腕トレーニングはダンベルを使ったトレーニングと同じ効果が得られます。皮下脂肪を落としていくのに最適です。

二の腕トレーニングで大切なことは無理をしないで自分のペースでやることです。そして毎日行うことでしょう。二の腕が細くなったご自分を想像してトレーニングに励んで下さい。

腕というものは日常最も動かす身体の部分です。とてもよく使っていると思います。しかし二の腕の裏側は、実はあまり使われていないのです。したがって筋肉が衰えがちでたるみが起きてしまうのです。

これを解消する為には筋肉を鍛えて脂肪を燃焼させることなのですが、前側の部分、つまり上腕二頭筋を鍛えてしまうと筋肉質になって逆に腕は太くなってしまいます。細く美しい腕を目指すなら裏側、つまり上腕三頭筋を鍛える必要があるわけです。

上腕三頭筋を鍛える方法はさまざまな方法があるわけですが、別記事を参考にしていただくとして、ここでは代謝を高める部分やせをご紹介します。

使うのは筋肉痛の時に使う冷却シートです。これを二の腕の痩せたい部分に貼ります。

身体には表面に「冷点」という寒さや冷たさを感知する部分があるのです。その部分が冷たい刺激を受けると、体の体温が下がった錯覚を脳に伝えます。すると脳は逆に体温を維持しようとして熱を発して体温を高めようとするのです。つまり、代謝が高まり部分やせにつながるということです。

二の腕を鍛えて細くするために重要なこと、それはリンパの流れをよくすることです。リンパの流れがよくなれば老廃物を一緒に運んで排出してくれるので、キレイな二の腕が実現できるはずです。

二の腕の裏の部分は温まりにくく代謝が悪くなりがちです。したがって、こまめなマッサージなどが効果的なダイエットにつながります。お風呂に入っている時、湯船につかりながら二の腕から脇の辺りを５分程やさしくもむだけでも効果は充分です。

二の腕のダイエット法は色々あります。

まずは、自分のペースでできる運動を少しでも取り入れた日常生活をしましょう。たとえば、有酸素運動のサイクリングは二の腕ダイエットにも効果があります。

サイクリングはリズムよく呼吸をしながら２０分以上続けると、少し汗ばんで段々体が温まってくる事を感じ、脂肪が燃焼します。少し負荷をかけ坂道を登れば腕にも力が入り、二の腕にも効くのです。

他には、壁を使った腕立て伏せも効果があります。

また、手を後ろに伸ばすだけでも二の腕の裏の部分がきつく感じると思います。それを何回か行うだけでストレッチにも運動にもなります。

代謝を促進するための運動をしないで食べ物の制御だけをするダイエットはお勧めできません。実は二の腕には食制限のカロリーを落とすだけのダイエットでは効果があまりないのです。

必要なカロリーを取らないと基礎代謝を下げる原因となり、体温が下がって冷え性にもなり体にも悪影響を及ぼします。