二の腕ダイエットと鍛え方

二の腕を効果的にダイエットしようとした場合、腕だけのトレーニングだけではなく体全体の基礎代謝を向上させる必要があります。有酸素運動と無酸素運動です。

【有酸素運動】
有酸素運動は筋肉トレーニングをうまく組み合わせる事で基礎代謝、カロリー消費量を上げることができます。有酸素運動というのは脂肪が体内脂肪となる前に、脂肪を血管内で酸素と結びつけて燃焼させるというものです。運動を開始して２０分ほど経つと脂肪が燃焼しはじめるので、無理のないように少し汗をかく程度の運動を長く続けると良いでしょう。

有酸素運動と別に無理のない筋肉トレーニングを加えていきます。筋肉量も高ければ高いほど基礎代謝量が大きくなるので、有酸素運動をしつつ二の腕の筋肉トレーニングをしていくとより有酸素運動の効果も上がります。それと有酸素運動の間には水を飲みましょう。ミネラルウォーターがおすすめです。水分の取りすぎはだめですが運動の前後にもしっかり補給しましょう。

【無酸素運動】
次に無酸素運動ですが、無酸素運動とは瞬間的に強い力を発揮する運動のことで、負荷をかけた筋力トレーニングや短距離走などがこれにあたります。

・胸の筋肉と二の腕に効果があるトレーニング
胸の筋肉は鍛えることで、張りが出て形がよくなりますのでバストが下がり気味の人にも効果的です。
まず、両ひじをしっかりと上げた状態で、体の正面で両手を合わせて合掌します。そして胸の中心で左右の手に力を入れて押し合います。このとき両肘がさがらないように胸や二の腕の筋肉を使っていることを意識しましょう。

・二の腕をひねりながら行うトレーニング
立った状態で上半身を前に倒して腕を胸の前でボクシングのファイティングポーズの様にかまえます。
その後、上体を倒したまま、手のひらが上になるように腕を後ろにまっすぐ伸ばしていきます。同時に片足を後ろに移動します。このとき腕を後ろに伸ばす時、親指が出来るだけ外側に向くように腕をひねっていきます。

脂肪のついた二の腕、何とか細くしたいけど、どうしても筋肉トレーニングでは落とせないとお悩みの場合には、脂肪吸引という手もあります。なかなか抵抗もあると思いますが二の腕の脂肪吸引の手術について紹介したいと思います。

二の腕の脂肪吸引の手術時間は案外短く約１時間です。傷はほとんど目立たないと言われています。手術した後３日後くらいからしばらく通院しなければなりませんが、腫れや痛みは約１週間で無くなるそうです。痛みはチクチク痛むといった感じではなく、筋肉痛の様な痛みだと言われています。

手術後のシャワーは２日後から入れますが、注意点は傷口を濡らさない様にすることです。お風呂は１週間後くらいから入れます。そしてお酒は２、３日飲んではいけません。激しい運動は３週間後位から大丈夫なようです。

二の腕は筋肉の割合が多いので他の部分に比べると通常は太りにくい部分なのですが、脂肪が一度付いてしまうと痩せにくい部分でもあります。しかし、トレーニングやエクササイズをしてもなかなか細くならなかった二の腕も、脂肪吸引の手術をするとかなりほっそりした二の腕になります。

病院によっては保証制度もあるようなので、そういったところをさがせば安心して手術できるでしょう。例えば、脂肪吸引手術後の１年間保証があり、診察で再手術が必要と判断した場合など保証期間内であれば無料で受けられたりします。

当然、診察では安定するまではキズ跡の修整、超音波などによるマッサージなどをしてくれます。二の腕の脂肪吸引は美容外科ということになるでしょうが、アフターケアなどしっかりした病院を探しましょう。

筋肉の衰えは加齢と共に必ず進んできます。でも毎日の中で決まった運動をするにも仕事や家事で忙しくなかなか出来ないものです。では、家庭での空いた時間でも出来そうな運動はどんなものがあるのでしょう？

ダンベルやペットボトル、バランスボールなどを使った運動もありますが、道具を使わず二の腕や背中に効くストレッチを紹介します。
背中の筋肉が衰えてくると、体全体の脂肪のたるみが増えてきたり、姿勢が前かがみや猫背になってきたりします。肩こりや首、背中のこりも殆どが運動不足による筋肉の衰えが原因でおこると言われています。「まだまだ大丈夫」と思っていた人も衰えに気がついてスポーツジムや整体に行くには時間もお金も必要です。また、ジムなどに通うと言う行動がなかなか出来ませんね。

では、以下のような感じでやってみましょう。

まず仰向けになり、ひじで体を持ち上げるような感じで力を入れて押してみて下さい。これだけで背中、二の腕の筋力低下を防ぐストレッチ運動ができます。寝る前でもいいので３分位、毎日行う事で効果があります。このストレッチは毎日行う事が大切ですので、出来るだけ習慣付けする様頑張って下さいね。

もし筋肉痛になる様ならその日は休みましょう。筋肉痛というのは一度筋肉が破壊され強くなろうと準備している状態です。回復したら再開しましょう。