二の腕ダイエットと鍛え方

ニの腕の筋肉は力こぶができる方の上腕二頭筋という筋肉とその裏側の上腕三頭筋という筋肉からなっています。
二の腕の痩せるポイントは上腕三頭筋の方を効率よく鍛える事で、うまくいくと二の腕は、２週間位で痩せてくるでしょう。

上腕三頭筋は二の腕の裏側の筋肉で、曲げた肘を伸ばすときに働く筋肉です。
上腕三頭筋は二の腕における筋肉の３分の２を占めますので、上腕の幅の見栄えに大きく関係します。

上腕三等筋をバランス良く鍛えるには、複数のエクササイズや高負荷、低負荷両方のエクササイズを組み合わせた方が良いでしょう。
鍛えればすぐに効果が出ますが、やめてしまうとすぐに元通りになってしまいます。

二の腕エクセサイズの一例を紹介します。腕立て伏せエクセサイズです。

呼吸方法は腕を縮める時（力を入れるとき）に口から吐き、腕を伸ばす時に鼻から吸います。

動作をあまり早くすると反動の力を利用してしまい効果が薄れてしまうので、腕を縮めたり伸ばしたりする運動はそれぞれ３〜５秒で行って下さい。
筋肉痛がある場合はその日はエクセサイズを休みましょう。休んだ方が早く筋肉を作ることができるからです。

腕立て伏せエクセサイズの目標回数は１０回×３セットです。
手順は以下の通り。ではやってみましょう。
１、脇を閉めて両手をつく。
２、ゆっくりと腕を曲げてあごを床すれすれに下ろします。下ろした時に息を吸い、一度そこで止めます。
３、息を吐きながらゆっくり元の体勢に戻します。

負荷を上げるためには上げ下げの時間をゆっくり長くします(それぞれ３〜５秒)。
又、床すれすれのところで止まる時間を長くすると良いでしょう。