二の腕ダイエットと鍛え方

二の腕のペットボトルを使ったトレーニング法と二の腕を鍛える時の大切な要点をまとめました。

二の腕を鍛える時の大切な要点は以下の通りです。

1.絶対に軽い重量から始め、徐々に重い重量にする。
2.ひじの位置を固定して動かさない。
3.二の腕の力の入り具合を感じてトレーニングする。
4.慣れてきたら腕をできるだけ伸ばすと効果が大きい。
5.筋肉をつけるには持ち上げの時に息を吐くと良い。
6.反対に下ろすときに息を吸う。

それでは、二の腕をペットボトルでトレーニングしてみましょう。
まず水を入れたペットボトルを準備してトレーニングする腕の方に持ちます。500ml位からはじめるのが良いでしょう。

まず立った状態で上半身を少し前かがみにします。
そして、ひじを腕を下ろした所から、まっすぐ斜め後ろに上げます。
次にペットボトルを持っている方のひじを、約９０度に折り曲げます。

９０度に折り曲げたところからひじの位置を動かさない様にまっすぐ上にペットボトルを持ちあげます。

持ちあげたら、またひじの位置をできるだけ動かさない様にゆっくり９０度の位置まで腕を戻します。
腕を上げるときは"１"で上げて、腕を下ろすときは、"１、２"で下ろす感じがいいでしょう。

二の腕の筋肉は筋肉の中では小さい筋肉に分類されるので、あまり重いものでトレーニングせずペットボトルは500mlか1Lからトレーニングすれば良いです。
どんなトレーニングにも同じことが言えますが、フォームは常に意識するようにしましょう。

二の腕に集中して効果を求めたいならひじの位置を動かさないことが重要です。
動かしてしまうと肩の筋肉や背中の筋肉を使ってしまいます。