二の腕ダイエットと鍛え方

簡単にできる二の腕エクササイズを紹介したいと思います。

この二の腕エクササイズは脂肪がつきやすい二の腕の裏側に効果があります。二の腕のたるみに悩んでいたり引き締めたいと思う方は、ぜひ試しを。

この二の腕エクササイズに利用するのはどこにでもある机です。

机に背中を向けて、両方の手を机の端につきます。それから膝を曲げて体を少しずつ落としながら、二の腕の筋肉をストレッチします。

ストレッチは筋肉に刺激を与えるので、二の腕の裏側が伸ばされていく感じが意識できればＯＫです。

筋肉の動きを意識することのできる人ほど、エクササイズの効果は早くあらわれてくるものです。

二の腕の裏の筋肉が十分ストレッチできたら、今度は逆に、二の腕の裏の筋肉を使って体を持ち上げていきましょう。

足は体を支える程度の感じで、二の腕の裏の筋肉を使って体を持ち上げる様な感じです。動かしていく時はやはり筋肉が動いているのを感じとりましょう。敏感に感じとれれば効果は大きくなります。

この二の腕エクササイズは二の腕の筋肉を強く刺激することができるので、効果も早く得られるでしょう。ゆっくりでいいので毎日１０回程度、筋肉の動きを意識しながら行ってください。

二の腕の裏は筋肉が付きにくく、脂肪がつきやすい所です。すぐに脂肪がついてたるんでくるので油断しない様に続けて行う事が大切ですね。