二の腕ダイエットと鍛え方

二の腕の改造エクササイズとして、テレビを見ながらでもできる簡単なエクササイズを紹介します。

身近な椅子を使って二の腕を鍛える方法なので、仕事の休憩時間のオフィスでも二の腕引き締めエクササイズができます。椅子を使ったエクササイズは一見筋肉トレーニングをしていることが分かりにくいものもあります。会議中にできるものもありますよ^^.

１．ひじ掛けのある椅子でトレーニング
椅子に座ってひじ掛けに両手を乗せ、脇を出来るだけ締めた態勢で、腕の力だけでお尻を軽く浮かせて前方斜め前にせり出していきましょう。椅子の形にもよりますが、二の腕の裏側に強い負荷が加わるポイントを見つけて数秒間キープします。デスクワークの合間に気分転換にもなりますよ。

２．会議中に密かなトレーニング？
椅子に座り片方の手の平をテーブルの裏、もう片方は手の甲をテーブルの上に乗せ、甲を乗せた方の手でテーブルを力一杯下に押します。この時、肩の位置を変えない様に注意します。そして二の腕の筋肉を意識しながら力を入れた状態を数秒間維持します。このトレーニング方は、休憩時間はもとより退屈な会議中でも悟られずに出来ます。

３．椅子を使った本格トレーニング
指の方を前向きにして椅子に手をつきます。そしてお尻を椅子から下します。お尻よりも後ろに手をついている状態です。次にひじを曲げながらゆっくりと体を上下させて行きましょう。脇は締めて二の腕の筋肉が使われている事を意識していきましょう。回数はできる範囲でよいでしょう。

以上、椅子を使った簡単な二の腕エクササイズでした。是非試してみてください。