二の腕ダイエットと鍛え方

二の腕を効果的にダイエットしようとした場合、腕だけのトレーニングだけではなく体全体の基礎代謝を向上させる必要があります。有酸素運動と無酸素運動です。

【有酸素運動】
有酸素運動は筋肉トレーニングをうまく組み合わせる事で基礎代謝、カロリー消費量を上げることができます。有酸素運動というのは脂肪が体内脂肪となる前に、脂肪を血管内で酸素と結びつけて燃焼させるというものです。運動を開始して２０分ほど経つと脂肪が燃焼しはじめるので、無理のないように少し汗をかく程度の運動を長く続けると良いでしょう。

有酸素運動と別に無理のない筋肉トレーニングを加えていきます。筋肉量も高ければ高いほど基礎代謝量が大きくなるので、有酸素運動をしつつ二の腕の筋肉トレーニングをしていくとより有酸素運動の効果も上がります。それと有酸素運動の間には水を飲みましょう。ミネラルウォーターがおすすめです。水分の取りすぎはだめですが運動の前後にもしっかり補給しましょう。

【無酸素運動】
次に無酸素運動ですが、無酸素運動とは瞬間的に強い力を発揮する運動のことで、負荷をかけた筋力トレーニングや短距離走などがこれにあたります。

・胸の筋肉と二の腕に効果があるトレーニング
胸の筋肉は鍛えることで、張りが出て形がよくなりますのでバストが下がり気味の人にも効果的です。
まず、両ひじをしっかりと上げた状態で、体の正面で両手を合わせて合掌します。そして胸の中心で左右の手に力を入れて押し合います。このとき両肘がさがらないように胸や二の腕の筋肉を使っていることを意識しましょう。

・二の腕をひねりながら行うトレーニング
立った状態で上半身を前に倒して腕を胸の前でボクシングのファイティングポーズの様にかまえます。
その後、上体を倒したまま、手のひらが上になるように腕を後ろにまっすぐ伸ばしていきます。同時に片足を後ろに移動します。このとき腕を後ろに伸ばす時、親指が出来るだけ外側に向くように腕をひねっていきます。