http://ninoude.meblog.biz/ ja http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss BlogServer3.0 info@meblog.jp info@meblog.jp http://ninoude.meblog.biz/article/262153.html 二の腕を効果的にダイエットしようとした場合、腕だけのトレーニングだけではなく体全体の基礎代謝を向上させる必要があります。有酸素運動と無酸素運動です。【有酸素運動】有酸素運動は筋肉トレーニングをうまく組み合わせる事で基礎代謝、カロリー消費量を上げることができます。有酸素運動というのは脂肪が体内脂肪となる前に、脂肪を血管内で酸素と結びつけて燃焼させるというものです。運動を開始して２０分ほど経つと脂肪が燃焼しはじめるので、無理のないように少し汗をかく程度の運動を長く続けると良いでしょう。有酸素運動と別に無理のない筋肉トレーニングを加えていきます。筋肉量も高ければ高いほど基礎代謝量が大きくなるので、有酸素運動をしつつ二の腕の筋肉トレーニングをしていくとより有酸素運動の効果も上がります。それと有酸素運動の間には水を飲みましょう。ミネラルウォーターがおすすめです。水分の取りすぎはだめですが運動の前後にもしっかり補給しましょう。【無酸素運動】次に無酸素運動ですが、無酸素運動とは瞬間的に強い力を発揮する運動のことで、負荷をかけた筋力トレーニングや短距離走などがこれにあたります。・胸の筋肉と二の腕に効果があるトレーニング胸の筋肉は鍛えることで、張りが出て形がよくなりますのでバストが下がり気味の人にも効果的です。まず、両ひじをしっかりと上げた状態で、体の正面で両手を合わせて合掌します。そして胸の中心で左右の手に力を入れて押し合います。このとき両肘がさがらないように胸や二の腕の筋肉を使っていることを意識しましょう。・二の腕をひねりながら行うトレーニング立った状態で上半身を前に倒して腕を胸の前でボクシングのファイティングポーズの様にかまえます。その後、上体を倒したまま、手のひらが上になるように腕を後ろにまっすぐ伸ばしていきます。同時に片足を後ろに移動します。このとき腕を後ろに伸ばす時、親指が出来るだけ外側に向くように腕をひねっていきます。 Fri, 18 Jan 2008 18:59:40 +0900 二の腕トレーニング法 non http://ninoude.meblog.biz/article/261009.html 脂肪のついた二の腕、何とか細くしたいけど、どうしても筋肉トレーニングでは落とせないとお悩みの場合には、脂肪吸引という手もあります。なかなか抵抗もあると思いますが二の腕の脂肪吸引の手術について紹介したいと思います。二の腕の脂肪吸引の手術時間は案外短く約１時間です。傷はほとんど目立たないと言われています。手術した後３日後くらいからしばらく通院しなければなりませんが、腫れや痛みは約１週間で無くなるそうです。痛みはチクチク痛むといった感じではなく、筋肉痛の様な痛みだと言われています。手術後のシャワーは２日後から入れますが、注意点は傷口を濡らさない様にすることです。お風呂は１週間後くらいから入れます。そしてお酒は２、３日飲んではいけません。激しい運動は３週間後位から大丈夫なようです。二の腕は筋肉の割合が多いの... Fri, 18 Jan 2008 11:19:36 +0900 二の腕ダイエット法 non http://ninoude.meblog.biz/article/250765.html 筋肉の衰えは加齢と共に必ず進んできます。でも毎日の中で決まった運動をするにも仕事や家事で忙しくなかなか出来ないものです。では、家庭での空いた時間でも出来そうな運動はどんなものがあるのでしょう？ダンベルやペットボトル、バランスボールなどを使った運動もありますが、道具を使わず二の腕や背中に効くストレッチを紹介します。背中の筋肉が衰えてくると、体全体の脂肪のたるみが増えてきたり、姿勢が前かがみや猫背になってきたりします。肩こりや首、背中のこりも殆どが運動不足による筋肉の衰えが原因でおこると言われています。「まだまだ大丈夫」と思っていた人も衰えに気がついてスポーツジムや整体に行くには時間もお金も必要です。また、ジムなどに通うと言う行動がなかなか出来ませんね。では、以下のような感じでやってみましょう。まず仰向けになり、ひじで体を持ち上げるような感じで力を入れて押してみて下さい。これだけで背中、二の腕の筋... Tue, 15 Jan 2008 16:10:50 +0900 二の腕トレーニング法 non http://ninoude.meblog.biz/article/250571.html 二の腕が細く美しいとタンクトップやノースリーブを着た時、態勢やしぐさですごく魅力的に見えるものです。でも、美しく引き締まった二の腕になるには、当然毎日の地道なトレーニングが欠かせません。少しでも二の腕のたるみが気になったら、すぐにでも二の腕のダイエット計画を立て、開始しましょう！二の腕ダイエットには、いろいろなダイエット法がありますが、効果的に楽なダイエット方法として、筋肉痛などを緩和する消炎鎮痛剤（サリチル酸メチル）を細くしたい部分に貼ったり、塗ったりするのです。これはあまり知られていませんが効果があります。消炎鎮痛剤にはスプレーやシップ式のタイプなどがありますが、自分に合うタイプを使ってOKです。サリチル酸メチルの成分は、塗ったり貼ったりした部分を発熱させる効果があり、部分的にエネルギー消費が高まって、効果的にやせる効果があると言われています。二の腕はなかなか痩せにくい部分ではありますが、トレーニングと組み合わせて試してみるといいと思います。二の腕のたるみは筋肉の衰えから来ているものです。上腕三頭筋という筋肉で出来た二の腕は、物を押したり、腕を伸ばしたりする時に働き、普段は使うことが少ないからです。なのでちょっと油断するとたるんできやすいのです。運動では水泳の平泳ぎが効果的です。スイミングをされるのなら平泳ぎで二の腕を鍛えましょう。プールへ通えない人は部屋などでもいいので平泳ぎの動きをするのもいいかもしれません。 Tue, 15 Jan 2008 15:21:16 +0900 二の腕ダイエット法 non http://ninoude.meblog.biz/article/248462.html 二の腕の改造エクササイズとして、テレビを見ながらでもできる簡単なエクササイズを紹介します。身近な椅子を使って二の腕を鍛える方法なので、仕事の休憩時間のオフィスでも二の腕引き締めエクササイズができます。椅子を使ったエクササイズは一見筋肉トレーニングをしていることが分かりにくいものもあります。会議中にできるものもありますよ^^.１．ひじ掛けのある椅子でトレーニング椅子に座ってひじ掛けに両手を乗せ、脇を出来るだけ締めた態勢で、腕の力だけでお尻を軽く浮かせて前方斜め前にせり出していきましょう。椅子の形にもよりますが、二の腕の裏側に強い負荷が加わるポイントを見つけて数秒間キープします。デスクワークの合間に気分転換にもなりますよ。２．会議中に密かなトレーニング？椅子に座り片方の手の平をテーブルの裏、もう片方は手の甲をテーブルの上に乗せ、甲を乗せた方の手でテーブルを力一杯下に押します。この時、肩の位置を変えない様に注意します。そして二の腕の筋肉を意識しながら力を入れた状態を数秒間維持します。このトレーニング方は、休憩時間はもとより退屈な会議中でも悟られずに出来ます。３．椅子を使った本格トレーニング指の方を前向きにして椅子に手をつきます。そしてお尻を椅子から下します。お尻よりも後ろに手をついている状態です。次にひじを曲げながらゆっくりと体を上下させて行きましょう。脇は締めて二の腕の筋肉が使われている事を意識していきましょう。回数はできる範囲でよいでしょう。以上、椅子を使った簡単な二の腕エクササイズでした。是非試してみてください。 Tue, 15 Jan 2008 00:11:23 +0900 二の腕トレーニング法 non http://ninoude.meblog.biz/article/190670.html 二の腕トレーニングでゆっくり出来るものを紹介します。スロートレーニングと言い、名前の通りゆっくりとした動作で行うトレーニングです。自分の体重やダンベルなどで軽い負荷をかけるだけのトレーニングなので、自宅で簡単に行うことができます。この二の腕スロートレーニングは、軽い負荷でゆっくり動作するため、普段から体をあまり動かしていない人にお勧めです。激しいトレーニングの様に筋肉やじん帯を傷めることもありません。仕組みとしてはゆっくりとした動作で、筋肉に力をかけ続けることで血管を圧迫します。血管を圧迫することで血流が制限されると、酸素の供給が不足します。そうすると乳酸が大量に発生して筋肉は激しい運動をしたかのように判断し、結果筋肉が鍛えられる事になります。二の腕スロートレーニングの手順は以下の通りです。1.片手に無理しない様に軽いダンベルか、水を入れたペットボトルを持ち、上体を前かがみにさせて、ひじは体の横に引きつけておきます。2.ひじの位置は動かさずに、５秒位かけてダンベルかペットボトルを後方に持ち上げます。持ち上げきったら今度は５秒位かけて元の状態に戻します。3.出来るだけ力は緩めず、左右の腕それぞれを１０回ずつ行います。この二の腕スロートレーニングで大事なのは、動作中に出来るだけ力を抜かないことです。力が抜けると血流を制限できないので、伸ばしきったり曲げきった状態でも動作を止めず、ずっと力を入れた状態で頑張って下さい。無理はしないようにしましょう。軽い負荷でもゆっくり動作して筋肉を緊張させ続けると、とても筋肉を鍛えることができます。それでは、意識を集中して二の腕を引き締めていきましょう。 Thu, 27 Dec 2007 16:53:31 +0900 二の腕トレーニング法 non http://ninoude.meblog.biz/article/177646.html 二の腕をダイエットする上の新陳代謝にとって、血液の流れはとても重要です。でも血液の流れと言われても、どうすればいいのか普通分りませんよね。冬はそんなに気にしない二の腕やウエストは、夏になって薄着になると急に気になりダイエットしなくてはと思ってしまいます。人の気分もどんよりした冬より明るい春や夏の方が当然開放的になります。春や夏は汗をかいて身体の毒素も出したりする季節なので、漢方では発散の季節と言うそうです。季節的にも冬より春や夏の方が、体重が落ちやすいものです。夏は発散して秋や冬に向けて不要な脂肪を燃やしていく良いチャンスといえますね。二の腕は脂肪が燃えにくく、カロリーを落とした食事だけではダイエットしにくいものです。なので、体重が減っても二の腕だけはたるんだ状態のままということになります。二の腕が痩せる為には、新陳代謝を高めるために血液の流れを良くする必要があるのです。二の腕痩せに効果のある食材としてはトマト＋アスパラ＋卵の組み合わせが有効と言われています。さらに夕食で食べる事で効果が出るようです。出来ればダンベルトレーニングやストレッチも組み入れると筋肉量でも消費カロリーが高まります。女性なら誰もがあこがれる、すっきりとした二の腕。ノースリーブやキャミソールなどを着ても格好良く、気分も明るくなりますね。理想的な二の腕を手に入れるために、カロリーコントロール、血流、トレーニングを自分のできる範囲で組み合わせて楽しいダイエットを目指しましょう。 Thu, 20 Dec 2007 11:39:31 +0900 二の腕ダイエット法 non http://ninoude.meblog.biz/article/173404.html 簡単にできる二の腕エクササイズを紹介したいと思います。この二の腕エクササイズは脂肪がつきやすい二の腕の裏側に効果があります。二の腕のたるみに悩んでいたり引き締めたいと思う方は、ぜひ試しを。この二の腕エクササイズに利用するのはどこにでもある机です。机に背中を向けて、両方の手を机の端につきます。それから膝を曲げて体を少しずつ落としながら、二の腕の筋肉をストレッチします。ストレッチは筋肉に刺激を与えるので、二の腕の裏側が伸ばされていく感じが意識できればＯＫです。筋肉の動きを意識することのできる人ほど、エクササイズの効果は早くあらわれてくるものです。二の腕の裏の筋肉が十分ストレッチできたら、今度は逆に、二の腕の裏の筋肉を使って体を持ち上げていきましょう。足は体を支える程度の感じで、二の腕の裏の筋肉を使って体を持ち上げる様な感じです。動かしていく時はやはり筋肉が動いているのを感じとりましょう。敏感に感じとれれば効果は大きくなります。この二の腕エクササイズは二の腕の筋肉を強く刺激することができるので、効果も早く得られるでしょう。ゆっくりでいいので毎日１０回程度、筋肉の動きを意識しながら行ってください。二の腕の裏は筋肉が付きにくく、脂肪がつきやすい所です。すぐに脂肪がついてたるんでくるので油断しない様に続けて行う事が大切ですね。 Mon, 17 Dec 2007 17:11:37 +0900 二の腕ダイエット法 non http://ninoude.meblog.biz/article/173383.html 二の腕ダイエットについて考えてみたいと思います。半袖などを着たときにたるんだ二の腕が気になる人は是非この機会に「これからどうしよう」と考えてみて下さい。忙しい日常生活の中で新たに何か行動に起こすと言うのは難しいでしょう。でも、「何もしない」というのはたるんだ二の腕はそのまま。年齢と共にもっとたるんでしまいますので覚悟が必要です。ある女優さんがテレビ番組で、毎日簡単な二の腕エクササイズをしていると話していましたが、ほんとに簡単なので試してみてはどうでしょう。彼女は水の入ったペットボトルを両手に持ち、テレビドラマを見ながら番組が終わるまで屈伸を行っているそうです。二の腕痩せに効果のほどは別として、体型を維持する為にやっぱり努力をされているんですね。ダイエットは、どんなエクセサイズやトレーニングでも毎日続ける事が重要であり、特に二の腕は、いかに筋肉を意識して運動できるかにかかっていると思います。自分ひとりではなかなか続けられない人は、スポーツジム通うのもいいかもしれません。会費を払うので少しは「行かなくては？」と思うのではないでしょうか？スポーツジムは結構楽しい場所でもありますしね。やはり二の腕が気になるなら意識して自分を変えていくしかありません。自分を変えるというのは、環境を変えるのが一番かも。 Mon, 17 Dec 2007 16:52:38 +0900 二の腕について non http://ninoude.meblog.biz/article/173311.html 二の腕を効果的にダイエットするために、二の腕の構造について勉強しましょう。専門的な用語もありますが出来るだけ分かり易くしています。二の腕は表の上腕ニ頭筋と裏側の上腕三頭筋に分かれます。一般的に「二の腕がたるむ」と言われるのは、二の腕中でも「上腕三頭筋」です。二の腕の内「上腕ニ頭筋」と呼ばれる部分ですが、殆どの人はここはなかなかたるまないでしょう。二の腕のうち「上腕ニ頭筋」は、簡潔には力こぶが出来る方です。「上腕三頭筋」はその裏側で、たるんでくる所です。例えば、本などを仰向けで寝た状態で読むことは誰しもあると思いますが、軽い本でも腕で本全体を持ち上げていると段々と腕が痛くなったりします。これは本を持ち上げようとする「上腕三頭筋」が使われていると言う事ですね。普段、筋肉の動きまで意識して生活、運動している人は別として、普通日常生活では「上腕ニ頭筋」（腕を曲げる）と「上腕三頭筋」（腕を伸ばし押し出す）を使うのはどちらが多いでしょ... Mon, 17 Dec 2007 16:15:51 +0900 二の腕について non http://ninoude.meblog.biz/article/173242.html 二の腕のペットボトルを使ったトレーニング法と二の腕を鍛える時の大切な要点をまとめました。二の腕を鍛える時の大切な要点は以下の通りです。1.絶対に軽い重量から始め、徐々に重い重量にする。2.ひじの位置を固定して動かさない。3.二の腕の力の入り具合を感じてトレーニングする。4.慣れてきたら腕をできるだけ伸ばすと効果が大きい。5.筋肉をつけるには持ち上げの時に息を吐くと良い。6.反対に下ろすときに息を吸う。それでは、二の腕をペットボトルでトレーニングしてみましょう。まず水を入れたペットボトルを準備してトレーニングする腕の方に持ちます。500ml位からはじめるのが良いでしょう。まず立った状態で上半身を少し前かがみにします。そして、ひじを腕を下ろした所から、まっすぐ斜め後ろに上げます。次にペットボトルを持っている方のひじを、約９０度に折り曲げます。９０度に折り曲げたところからひじの位置を動かさない様にまっすぐ上にペットボトルを持ちあげます。持ちあげたら、またひじの位置をできるだけ動かさない様にゆっくり９０度の位置まで腕を戻し... Mon, 17 Dec 2007 15:33:54 +0900 二の腕ダイエット法 non http://ninoude.meblog.biz/article/173218.html ニの腕の筋肉は力こぶができる方の上腕二頭筋という筋肉とその裏側の上腕三頭筋という筋肉からなっています。二の腕の痩せるポイントは上腕三頭筋の方を効率よく鍛える事で、うまくいくと二の腕は、２週間位で痩せてくるでしょう。上腕三頭筋は二の腕の裏側の筋肉で、曲げた肘を伸ばすときに働く筋肉です。上腕三頭筋は二の腕における筋肉の３分の２を占めますので、上腕の幅の見栄えに大きく関係します。上腕三等筋をバランス良く鍛えるには、複数のエクササイズや高負荷、低負荷両方のエクササイズを組み合わせた方が良いでしょう。鍛えればすぐに効果が出ますが、やめてしまうとすぐに元通りになってしまいます。二の腕エクセサイズの一例を紹介します。腕立て伏せエクセサイズです。呼吸方法は腕を縮める時（力を入れるとき）に口から吐き、腕を伸ばす時に鼻から吸います。動作をあまり早くすると反動の力を利用してしまい効果が薄れてしまうので、腕を縮めたり伸ばしたりする運動はそれぞれ３~５秒で行って下さい。筋肉痛がある場合はその日はエクセサイズを休みましょう。休んだ方が早く筋肉を作ることができるからです。腕立て伏せエクセサイズの目標回数は１０回×３セットです。手順は以下の通り。ではやってみましょう。１、脇を閉めて両手をつく。２、ゆっくりと腕を曲げてあごを床すれすれに下ろします。下ろした時に息を吸い、一度そこで止めます。３、息を吐きながらゆっくり元の体勢に戻します。負荷を上げるためには上げ下げの時間をゆっくり長くします(それぞれ３~５秒)。又、床すれすれのところで止まる時間を長くすると良いでしょう。 Mon, 17 Dec 2007 15:05:23 +0900 二の腕ダイエット法 non